El avance de la tecnología nos ha aportado muchas ventajas y beneficios pero, un mal uso de esta, puede provocar graves problemas que terminen afectando a nuestra salud.
Este es el caso del conocido como “insomnio tecnológico”. Se trata de un nuevo problema a la hora de conciliar el sueño, que está creciendo cada vez más entre los niños y jóvenes, y hace referencia a la utilización de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles o tabletas justo antes de dormirnos.
La luz azul de las pantallas tiene efectos inmediatos sobre nuestro organismo y es que, determinadas células de la retina son muy sensibles a estos tonos y se altera el ritmo de secreción de melatonina (encargada de regular el reloj biológico). Además, también influye negativamente en un trastorno común entre los adolescentes y que se conoce como el retraso de fase. Este trastorno consiste en un desfase horario del patrón de sueño real.
Principales consecuencias de dormir mal
Si nos exponemos a una pantalla justo antes de irnos a la cama, además de reducir el número de hora que vamos a dormir, estaremos empeorando la calidad del sueño. El sueño REM, el encargado de soñar, es mucho más superficial y, por ende, también el descanso.
Como consecuencia de esto, es normal que al día siguiente los niños se sientan más cansados, les cueste entender las explicaciones en el colegio o estén irritables.
Consejos para evitar el insomnio tecnológico
- Evitar el uso de dispositivos electrónicos durante, al menos, una hora antes de irse a dormir.
- Apagar la televisión o cualquier pantalla cuando nadie lo esté usando, además de dejar el teléfono móvil o tableta en otra habitación durante la noche para evitar la tentación.
- Favorecer la creación de espacios libres de nuevas tecnologías. Un ejemplo puede ser a la hora de comer o cuando estén todos juntos en la sala de estar.
- Limitar el uso de la tecnología. Debemos controlar que nuestros hijos no estén todo el día conectados y, para ello, la mejor solución es establecer unos horarios
En nuestro servicio de Neurofisiología estamos especializados en los trastornos del sueño. Si tienes algún tipo de problema a la hora de descansar, visita nuestra clínica y te ayudaremos a solucionarlo.